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现代人的生活压力大，久坐办公或长时间使用电子产品，容易导致肩颈酸痛、僵硬，甚至影响睡眠质量。睡前

进行肩颈放松瑜伽，可以有效缓解这些不适，让你一夜好眠。

常见肩颈问题和瑜伽缓解方法：

肩部酸痛：猫牛式、下犬式

颈部僵硬：颈部侧伸、颈部后屈

失眠：香肩式、婴儿式

睡前肩颈放松瑜伽动作：

1. 猫牛式

从跪姿开始，双手放在肩正下方，膝盖在髋同宽。

吸气，拱起背部，抬头。

呼气，塌腰，低头，下巴贴向胸前。

重复10-15次。

2. 下犬式

从平板支撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。

抬起臀部，

形成一个倒V形。

手臂伸直，头部放松，目光看向双脚之间。

保持5-10个呼吸。

3. 颈部侧伸

坐或站立，将右手放在头上，左手自然下垂。

轻轻将头向右侧弯曲，用手辅助拉伸。

保持5-10个呼吸，换另一侧重复。

4. 颈部后屈

坐或站立，双手交叉抱在脑后。

轻轻将头向后仰，下巴抬起，目光看向天花板。

保持5-10个呼吸。

5. 香肩式

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

双手自然放在身体两侧。

深呼吸，抬起双腿，双臂向上伸直，掌心相合。

保持5-10个呼吸，放低双腿和双臂。

6. 婴儿式

跪在垫子上，双膝与髋同宽，双脚并拢。

身体向前弯曲

，额头贴向地面，双臂向前伸直。

保持10-15个呼吸。

建议：

在睡前1-2小时进行瑜伽。

每组动作重复5-10次，逐渐增加次数。

动作过程中保持呼吸平稳。

不要过度拉伸，量力而行。

坚持睡前肩颈放松瑜伽，不仅能缓解肩颈酸痛和僵硬，还能促进血液循环，放松身心，改善睡眠质量。告别肩颈不适和失眠，拥有一个安稳舒适的睡眠。