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小肚子凸出，是许多人的烦恼。想要减掉小肚子，瑜伽是一个有效的方法。瑜伽的腹式呼吸和动作，可以帮助收

紧核心肌肉群，促进肠胃蠕动，消除腹部脂肪。

瑜伽瘦肚子的入门姿势

1. 船式

坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

抬起双脚，与地面呈45度角。

同时抬起上半身，背部挺直，用腹肌支撑身体。

保持这个姿势10-15秒，慢慢放下。

2. 平板支撑

从俯卧撑的姿势开始，手肘放在肩膀正下方。

抬起身体，使身体从头到脚呈一条直线。

收紧核心，保持这个姿势30-60秒。

3. 卷腹

仰卧，双膝弯曲，双脚平放。

双手放在头后，收紧腹部，抬起

上半身。

保持这个姿势5-10秒，慢慢放下。

4. 侧平板支撑

侧卧，一手肘放在肩部正下方。

将身体抬起，形成一条直线。

收紧核心，保持这个姿势30-60秒。

5. 轮式

从仰卧开始，双手放在身体两侧。

用力抬起臀部和腿部，形成一个倒 U 形。

保持这个姿势10-15秒，慢慢放下。

练习注意事项

初学者建议从每天练习10-15分钟开始，循序渐进增加练习时间。

练习时要保持呼吸顺畅，不要憋气。

如果感到不适或疼痛，请及时停止练习。

瑜伽瘦肚子需要坚持不懈的练习，要有耐心和信心。

饮食辅助

除了瑜伽练习，均衡的饮食也非常重要。减少摄入含糖饮料、加工食品和饱和脂肪。多吃水果、蔬菜和全谷物，可以促进新陈代谢，减少腹部脂肪。

通过坚持不懈的瑜伽

练习和健康的饮食，你可以告别小肚子，拥抱更自信、更健康的自己。